Những thực phẩm giàu chất chống oxi hóa giúp da trở nên mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa

Những thực phẩm giàu chất chống oxi hóa giúp da trở nên mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa

https://sites.google.com/view/bontammassagethuyluc/

Một khẩu phần nhỏ của việt quất hoặc hạt óc chó mỗi ngày không chỉ giúp bạn cảm thấy no bụng và kiểm soát thèm ăn vặt, mà còn giúp bảo vệ làn da khỏi tác động lão hóa.

Chất chống oxi hóa có khả năng bảo vệ hoặc làm chậm quá trình tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra. Một chế độ ăn giàu chất chống oxi hóa không chỉ giúp hạn chế tác động lão hóa da mà còn tăng cường khả năng tái tạo tế bào, đồng thời ngăn ngừa việc hình thành các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, sạm nám và nhiều tác động khác. Dưới đây là danh sách các thực phẩm dễ dàng tìm thấy và bổ sung vào thực đơn hàng ngày để giúp làm chậm tốc độ lão hóa cho cả cơ thể và làn da:

1. Việt quất

Việt quất chứa nhiều anthocyanin tự nhiên và vitamin C, giúp giảm viêm nhiễm, ngăn chặn sự phân hủy của collagen, và chứa các hợp chất polyphenolic có khả năng đối phó với ánh nắng. Loại quả này gồm 15 loại anthocyanin khác nhau, giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa sạm da, và tăng độ đàn hồi của da. Việt quất có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào sữa chua, sinh tố, hoặc làm thành các món bánh.

2. Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, lycopene, và carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và giảm nguy cơ cháy nắng. Vitamin A trong cà chua không chỉ có lợi cho làn da mà còn giúp làm cho tóc trở nên bóng mượt và khỏe mạnh.

3. Hạt óc chó

Hạt óc chó là nguồn cung cấp polyphenol, flavanol, và các chất chống oxi hóa khác, giúp loại bỏ các gốc tự do, bảo vệ tế bào lympho và có tác dụng chống ung thư. Màng mỏng trên bề mặt của hạt óc chó chứa nhiều chất chống oxi hóa, vì vậy không nên loại bỏ khi ăn. Bạn có thể ăn hạt óc chó như một món ăn nhẹ trong ngày hoặc sử dụng chúng để làm sữa hạt hoặc granola.

4. Bắp cải tím

Bắp cải tím chứa nhiều vitamin A, C, và anthocyanin, các chất chống oxi hóa có khả năng cải thiện làn da khi tiếp xúc với tác động của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Một khẩu phần bắp cải tím có thể cung cấp hơn 50% lượng vitamin C hàng ngày được khuyến nghị, giúp sản xuất collagen.

5. Chocolate đen

Chocolate đen chứa nhiều polyphenol và phytochemical giúp bảo vệ tim mạch, ngăn chặn quá trình oxi hóa trong não bộ, và ổn định tâm trạng. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn tiêu thụ chocolate đen, loại có hàm lượng cacao cao. Các loại chocolate trắng chứa nhiều đường sữa và ít cacao, không có lợi ích này và có thể gây nghiện đường, làm tăng cân và gây hỏng collagen.

6. Cà phê đen

Caffeine và axit chlorogenic trong cà phê là chất chống oxi hóa mạnh, có khả năng giảm tác động của tia UV lên làn da. Tuy nhiên, cà phê chỉ có tác dụng ngừa lão hóa nếu bạn tiêu thụ ở liều lượng vừa phải và loại cà phê đen hoặc Americano (cà phê đen pha loãng). Việc thêm đường và sữa vào cà phê có thể làm mất đi tác dụng chống oxi hóa, và tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể gây say, tăng huyết áp, và gây mất ngủ, tác động xấu đến làn da.

Nếu bạn không thể hoàn toàn loại bỏ sữa và đường khỏi cà phê, hãy thử kết hợp cà phê với các loại sữa hạt như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, được cho là tốt hơn cho làn da. So với sữa động vật, sữa hạt ít calo hơn và không chứa các thành phần kích thích tuyến dầu, giúp hạn chế tác nhân gây mụn.